ANATOMÍA & ENTRENAMIENTO

Colección: Entrenamiento Deportivo Una mirada fascinante a lo que hacen tus músculos cuando te ejercitas, con descripción de actividades específicamente pensadas para aumentar tu fuerza y condición física para la velocidad y el deporte. Aprende las técnicas correctas y la posición inicial de los ejercicios para un entrenamiento más eficaz. • Apto para todos los niveles de condición física, desde principiante hasta avanzado. • Todos los ejercicios se acompañan de ilustraciones anatómicas detalladas que muestran con exactitud los músculos que se usan y cómo lo hacen. • Consejos para una buena ejecución de los ejercicios e instrucciones completas y listas de músculos utilizados. • El libro se especializa en ejercicios que mejoran tu fuerza, potencia, agilidad y velocidad. Esta guía para el entrenamiento, ilustrada a todo color, estudia en profundidad los músculos en acción durante distintos ejercicios y actividades deportivas, mostrando con claridad diáfana el modo de adaptar el entrenamiento a tus necesidades específicas. Seas futbolista, jugador de béisbol, tenista, jugador de baloncesto, de rugby o lacrosse, las ilustraciones anatómicas de este libro muestran con exactitud el modo en que intervienen los músculos y la forma de mejorar tu rendimiento. Los deportistas no sólo encontrarán imágenes de lo que sucede en sus cuerpos durante las descargas de velocidad, sino que hallarán ejercicios, estiramientos y actividades en carrera o esprint para desarrollar los músculos del área de las rodillas y limitar las lesiones potenciales, así como para el desarrollo general de todo el cuerpo. El libro se divide en secciones que se centran en los estiramientos y el calentamiento, en el desarrollo de la fuerza del núcleo corporal, en el entrenamiento de la fuerza y potencia máximas, y en los ejercicios de agilidad, pliometría y velocidad. También hay una sección sobre el diseño de tu propio programa de acondicionamiento físico, sean cuáles fueren tu nivel de condición física, tus objetivos y tu disciplina deportiva. Leigh Brandon, el fundador de BodyCHEK, tiene el título de entrenador de fuerza y condición física en el Reino Unido, es practicante de C.H.E.K (nivel VI), maestro de estilo de vida holístico (nivel III), experto en biomecánica del golf, asesor de clasificación metabólica y practicante de BodyTalk. Desde 1996 se ha especializado en la rehabilitación de lesiones y en el acondicionamiento físico para el deporte. INDICE PARTE 1 – REVISIÓN DE LA ANATOMÍA • Cómo usar este libro • Definiciones y terminología anatómicas • Sistemas del cuerpo • Planos y regiones del cuerpo • Términos anatómicos • Movimientos articulares • Postura y equilibrio muscular • Preparación para el entreno de la velocidad PARTE 2 – LOS EJERCICIOS 1. Estiramientos y calentamiento • Movilizaciones • Cervical/dorsal • Dorsal • Lumbar • Estiramientos • Extensores del cuello • Lateroflexores del cuello • Pectoral menor • Oblicuos del abdomen • Abdominales • Rotaciones lumbares • Tensor de la fascia lata • Flexores de la cadera • Aductores • Isquiotibiales • Gemelos • Estiramientos precompetición • Extensiones de hombros con sentadilla • Rotaciones de torso en bipedestación • Anteroflexión y extensión de tronco con brazos arriba • Estiramiento de isquiotibiales en deambulación • Tijeras multidireccionales • En deambulación, círculos laterales con los brazos • Desplazamientos laterales • Rodillas arriba • Talones atrás 2. El núcleo corporal • Anatomía del núcleo corporal: unidad interna • Ejercicios para la unidad interna • Vacío abdominal en cuadrupedia • Postura del caballo con levantamiento vertical de extremidades • Postura del caballo con levantamiento horizontal de extremidades • Anatomía del núcleo corporal: unidad externa 3. Patrones Primarios® de movimiento • Marcha, tijera, sentadilla, anteroflexión (peso muerto), tracción, extensión, torsión 4. Fuerza y potencia • Entrenamiento de la fuerza máxima • Entrenamiento de la potencia 5. Agilidad, pliometría y velocidad • Agilidad Ejercicios de agilidad: Ejercicio del hexágono; Giro de 180° sobre escalera de velocidad; Desplazamiento en zigzag cruzando las piernas sobre escalera de velocidad; Carrera con conos: movimiento en "A"; Serpenteo entre conos; Multicarrera con conos: movimiento en estrella; Ejercicio con conos: movimiento en cuadrado; 40 metros de carrera de espaldas hacia delante; 40 metros de desplazamientos laterales • Pliometría Ejercicios pliométricos: De pie, saltar y alcanzar; 5-5-5 Saltos con sentadilla; Saltos con los pies juntos sobre escalera de velocidad; Desplazamientos laterales sobre una caja; Botes alternando piernas con ayuda de los brazos; Botes sobre una sola pierna; Salto hacia delante sobre un caja; Caer desde una caja; Caer desde una caja y salto • Velocidad Ejercicios de velocidad: Carrera con pasitos cortos y rápidos; Talones al glúteo; Carrera sobre escalera de velocidad: los dos pies en cada cuadrado; Carrera sobre escalera de velocidad: un pie en cada cuadrado; Carrera de vallas en zigzag alternando la pierna de ataque; Carrera de vallas siempre con la misma pierna de ataque; Carrera de vallas alternando la pierna de ataque; Salidas en caída; De carrera con pasitos cortos y rápidos a esprín; De carrera de vallas a esprín; De carrera de pasitos cortos y rápidos a carrera de vallas y a esprín PARTE 3 – EL PROGRAMA • Diseño de programas • Análisis de las necesidades: establecimiento de objetivos • Cualidades de la fuerza • Capacidades biomotrices • Análisis de los patrones de movimiento • Perfil de reflejos • Ejercicios de cadena cinética abierta frente a cerrada • Periodización Bibliografía Glosario Índice alfabético Lecturas adicionales