CAMINAR CHI, EL

Caminar –ya sea por necesidad, porque disfrutas de ello o porque estás intentando mejorar tu salud– es la forma más accesible de ejercicio que podemos realizar. La mayoría de la gente piensa que caminar es algo parecido a respirar, que todos caminamos correctamente de modo natural. En realidad, y para empezar, la mayoría de los adultos no respiran correctamente. En segundo lugar, la mayoría de la gente camina de un modo que la liga a unos pobres hábitos de movimiento que restringen el flujo de energía y que incluso pueden degradar su nivel de forma física. Una alineación estructural deficiente y la ausencia de fuerza muscular interior crean un cuerpo desequilibrado, ineficaz y muy a menudo dolorido. Con este libro podrás acondicionar tu cuerpo mejorando tu condición aeróbica, tu salud cardiovascular, tu tono muscular, tu flexibilidad y tu densidad ósea con un programa de caminar que incluye de 3 a 5 horas de actividad a la semana. Se presentan doce clases de caminatas totalmente diferentes que te desafiarán y te inspirarán a todos los niveles. Tanto si estás buscando una vía de acceso a un programa de acondicionamiento físico seguro y efectivo, como un modo de recuperarte de alguna lesión, enfermedad o intervención quirúrgica o quieres prepararte para un viaje excursionista o para participar en una prueba de largo recorrido como un maratón, El caminar Chi te ayudará a conseguirlo. INDICE Introducción. La espiral ascendente del Chi Alinéate con tu fuerza vital Alinea tu cuerpo Alinea tu mente Conseguir la idoneidad física Alinearse mediante las mejores decisiones La espiral ascendente del Chi Cómo usar este libro Capítulo 1. La salud es la meta. El movimiento es la clave El Este se encuentra con el Oeste: maximizar los beneficios del caminar El Chi en el Caminar Chi El caminar inteligente: la nueva normalidad Capítulo 2. Los cinco pasos conscientes Primer paso. Alinearse Segundo paso. Activar tu centro Tercer paso. Crear un equilibrio Cuarto paso. Elegir Quinto paso. Ponerse en marcha Capítulo 3. Las Chihabilidades 1. Centrarse 2. Sentir el propio cuerpo 3. Flexibilidad 4. Respiración 5. Regularidad Capítulo 4. La técnica del Caminar Chi Progreso gradual: Un principio del Tai Chi y una ley de la naturaleza Consejos para aprender con facilidad Útiles y equipamiento para entrenar La visión general Aprender la técnica del Caminar Chi usando los cinco pasos conscientes Aprendiendo tus primeros pasos del Caminar Chi Capítulo 5. El menú del Caminar Chi Cómo averiguar tu frecuencia cardíaca máxima (FCmáx) Cómo medir tu frecuencia cardíaca: pulsaciones por minuto Cómo medir tus zancadas por minuto (zpm) La tabla del Caminar Chi Capítulo 6. Las transiciones conscientes La transición a tu caminata Comenzar la caminata Cómo acabar la caminata Evaluación tras la caminata Qué hacer entre caminatas: practicar y corregir las técnicas del Caminar Chi Estar de pie y moverse Sentarse Capítulo 7. Creando tu programa de Caminar Chi Confía en el conocimiento de tu cuerpo Permanecer sano para el resto de tu vida El principio de no identificación Lleva un diario Alinéate con tu visión Activa tu núcleo central mediante la creación de metas Crea un programa semanal equilibrado Escoge una opción de la tabla del Caminar Chi Avanza con un inteligente programa de mejoras paulatinas Capítulo 8. La excursión: bienvenido a las caminatas por la naturaleza Los cinco pasos conscientes Prepararse para la caminata La elección del vestuario Técnicas específicas del Caminar Chi para las caminatas en la naturaleza Avituallarse Hidratación Llevar peso Caminatas con calor y con frío Capítulo 9. Caminar bajo cubierto: la cinta rodante programable Caminar sobre cinta rodante Tres ejercicios sobre la cinta Otros ejercicios bajo cubierto Capítulo 10. Llevar el equilibrio a tu dieta Encontrar el equilibrio en los alimentos Algodón y Acero Sentir el propio cuerpo frente a los caprichos alimentarios La pirámide Pasos prácticos para una dieta sana Qué comer Cuánto comer Actividad, nutrición y pérdida de peso Cuándo comer Progreso gradual Cómo comer Capítulo 11. La decisión es tuya Hay magia en tus zapatillas Índice alfabético Agradecimientos Autor: Dreyer, Danny.Dreyer, Katherine. Colección: Trekking/Orientación Código: 01010 ISBN: 978-84-8019-996-4 Formato: 150x215mm Páginas: 292 Número edición: 1ª fecha edición: 3/2009