LA TÉCNICA DEL FITBALL: Desarrollo de ejercicios

Colección: Fitness/Aeróbic Tener un cuerpo fuerte y estable ayuda a mantener la salud de la espalda y es vital para desarrollar un programa de ejercicios continuo sin riesgo de lesiones. En Balón de ejercicios se desarrolla una perspectiva del fitness basada en el valor de la estabilidad, el equilibrio, la movilidad de las articulaciones y la flexibilidad. Con este libro podrás crear tu propia sesión de entrenamiento o seleccionar de entre los programas diseñados, según se adapten a tus necesidades. Fortalecer los abdominales, tonificar los brazos, reafirmar los glúteos, concentrarte en los estiramientos o en los ejercicios más suaves, fortalecer una espalda debilitada o hacer ejercicio durante el embarazo… sea cual sea tu objetivo, hay un programa para ti. También encontrarás los innovadores programas de diez minutos, especiales para empezar el día con energía, bajar el ritmo después de una dura jornada o combatir los problemas corrientes relacionados con el uso prolongado del ordenador. Lisa Westlake es una reconocida fisioterapeuta y entrenadora de fitness. Es autora de Entrenamiento con balón de ejercicios, publicado también por Editorial Paidotribo. INDICE Muévete, ponte en forma y obtén resultados ¿Qué hay de nuevo? Beneficios del balón Ejercicios para todos La salud y la buena condición física Lo que el balón puede hacer por ti Estabilidad y equilibrio Mancuernas, gomas elásticas y repeticiones Para empezar El balón Las mancuernas Las gomas elásticas Postura perfecta Contraer los músculos del tronco Calidad, no cantidad Ejercicios básicos Entra en acción Sentado sobre la pelota Círculos con los hombros Círculos con los brazos Trepar por la escalera Calentamiento de la cintura Reloj pélvico Calentamiento de la espalda Rodar de lado a lado Círculos con los hombros Círculos alternados con los brazos Extensión de los codos hacia delante De rodillas Estiramiento de la espalda y los hombros de rodillas De pie Postura erguida Arcos con el balón Sentadillas con el balón Estiramiento de la espalda de pie Control del tronco sentado Control del tronco sentado Caminar sentado Paso lateral Toque lateral Torsión y control Es hora de botar Paso y rebote Talones atrás Doble paso y rebote Arco iris Rebote alternado Trota y rebota Bota sobre la pelota Rebote básico Talones adelante Separar y juntar las piernas Eslalon Piernas fuertes Zancada con balón Zancada con una sola pierna Apoya y eleva En la pared La silla Equilibrio sobre la pared Flexiones en la pared Fortalecer el cuerpo sentado Media sentadilla Bíceps con goma elástica Elevación lateral de brazos Tríceps con goma elástica Flexión de codos con goma elástica Abdominales Abdominal extendiendo el codo Abdominal extendiendo la rodilla Abdominal con talón Abdominal lateral extendiendo el codo Subir por la cuerda Control sobre la cabeza Balón a las rodillas Rodar en «V» Equilibrio sobre el balón Boca arriba sobre el balón Torsión boca arriba Pectorales con mancuerna Deslizamiento sobre el balón Activa los costados Elevación de pierna adelante y atrás Apoyo lateral y elevación Boca abajo sobre el balón Braza Extensión de la espalda de rodillas Remo con goma elástica Tríceps con goma elástica Tijeras Extensión de la espalda con piernas cruzadas Elevación de piernas en diamante Flexiones con balón Caminar con las manos Flexiones asimétricas Flexiones de codos Boca arriba en el suelo Mariposa Press de pecho y puente con balón Adductores con balón Flexibilidad Círculos y rodillas al pecho Torsión y estiramiento pectoral Círculos de rodillas Estiramiento de la espalda Abraza el balón Estiramiento lateral de rodillas Estiramiento de cuádriceps Estiramiento de caderas y pectorales Estiramiento pectoral con apoyo Estiramiento de los isquiotibiales sentado Estiramiento posterior de caderas Estiramiento lateral y de tríceps Estiramiento de la parte superior de la espalda Torsión sentado Semicírculos con el cuello Estiramiento en la pared Estiramiento de los flexores de la cadera Programas de entrenamiento de fitball Para empezar Trabajo cardiovascular Sesión total 1 Sesión total 2 Sesión total 3 Ejercitar por dos Trabajo de espalda Relaja la espalda Abdominales y espalda Brazos, pectorales y zona dorsal Muslos y glúteos Control del tronco Fuerte y estable Control avanzado del tronco Programa despertador Programa fin de jornada Programa postordenador Relaja y libera Sobre la autora